Technika

Technika marszu z kijkami porównywana jest do techniki „długodystansowego biegu narciarskiego", gdzie rytmicznie postępujące po sobie cykle ruchowe, mobilizują i rozwijają siłę, wytrzymałość i koordynację.

Najistotniejsza różnica pomiędzy nordic walking a takimi popularnymi formami aktywności jak marsz i joginging, zawiera się w prawidłowym zastosowaniu specjalnie dobranych kijków, które w połączeniu z naturalnym naprzemiennym ruchem kończyn górnych i dolnych, wymuszają u osoby maszerującej wydłużony krok i lekko pochylony do przodu tułów.

Przy prawidłowej technice nordic walking poprzez szybsze ruchy rąk i wzmożony udział muskulatury górnej części ciała możemy zwiększyć tempo marszu i tym samym podnieść efektywność treningu. Stosując różnorodne warianty marszu, jak: zmienne tempo, wydłużony krok, bieg i skoki przy różnej intensywności użycia kijków, można urozmaicić trening i zapobiec monotonii. Dodatkowo kijki mogą być używane jako doskonały przyrząd do ćwiczeń rozciągających i wzmacniających.